Cvičení doma: Jak na to?

S příchodem sluníčka už pomalu každý z nás začíná přemýšlet nad tím, kde shodit kila nabraná po zimě. Pro ty, kteří nechtějí navštěvovat fitness centra, kam často chodí lidé s výraznější kondičkou a propracovanější postavou, může být ideální cvičení v teple domova. Kde začít?

Cvičení doma: Jak na to?

Krásná a dokonalá postava mnohdy stojí nemalé úsilí. Dá se jí dosáhnout i za pomoci domácího cvičení, musí se ovšem vědět jak na to!

Dříve než začnete s jakýmkoli cvičením, zvažte, zda vám to vaše zdraví dovoluje. Pokud si nejste jisti, raději se poraďte s lékařem, či fyzioterapeutem.

Aerobní cvičení: Největší úbytek kalorií

Pokud máte v plánu především zhubnout, ideální jsou takzvaná aerobní cvičení, díky kterým dochází k největšímu výdeji kalorií. Ideální jsou rotopedy, či různé stopery imitující jízdu na běžkách nebo chůzi do schodů. Pořídit si můžete také běžecké trenažéry, které jsou také ideální k samotnému hubnutí.

Rotoped, běžecký trenažér, či stoper můžete umístit např. do obývacího pokoje a při sledování vašeho oblíbeného seriálu, či filmu můžete zároveň cvičit a hubnout. Jde jen o to se odhodlat a vyměnit gauč za cvičební přístroj.

Pokud chcete docílit maximálního efektu, pořiďte si měřič tepové frekvence a spočítejte si, při jakém tepu spalujete nejvíce tuků. Nejedná se o nic těžkého, spočítat to je velmi jednoduché. Pokud se vám do toho přeci jen nechce, jednoduchá rada zní: dokud se stále budete moci rozběhnout či promluvit, jste ve správné tepové frekvenci a spalujete. Pokud máte pocit, že už nejste schopni ani promluvit, je to špatně.

Balanční cvičení: Zpevnění těla

Důležité je i celkové zpevnění a vyváženost těla. K tomuto účelu slouží různá balanční cvičení. Ideální jsou gymnastické míče, které můžete využít i k sezení u počítače, či stolu. Díky tomu, že musíte neustále vyvažovat, posilujete a zároveň zpevňujete zádové a hluboké břišní svalstvo. Existují i nejrůznější balanční podložky, či speciálně upravené balanční boty, které vás nutí neustále vyvažovat a zpevňujete tím tak i např. zadní partie svého těla.

V posledních letech se stalo hitem cvičení bosu, které můžete klidně také cvičit v klidu domova. Stačí si zakoupit půlkulatou podložku a začít vesele cvičit, např. podle dvd-čka.

Vyvážená strava: Klíč k úspěchu

Klíčem k zdravému úspěchu je ale především vyvážená strava. Důležitá je vždy rovnováha mezi přísunem a výdejem kalorií. Základní rady zní, jezte menší porce pravidelně během dne, konzumujte dostatek vlákniny a proteinu, omezte příjem cukrů a konzumujte přiměřené množství tuků a zároveň pijte dostatečné množství tekutin.

Pokud se budete držet těchto zásad a začnete k tomu cvičit, během léta budete se svou postavou určitě spokojeni a budete se cítit dobře.

Autor: Martina Nováková

[Nahoru ↑]

Čtěte také...

Postavte si doma infrasaunu snadno a rychle

Zdravé saunování můžete mít dostupné ihned. Nemusíte nikam docházet, nemusíte platit žádné vstupné. Saunu si totiž můžete vybudovat přímo u vás doma. Instalace sauny s infračerveným zářením je totiž jednoduchá, rychlá a má pozitivní vliv na zdraví.

Sauna u vás doma

Zdraví je jednou z nejvíce ceněných hodnot a pro většinu lidí vůbec tou nejcennější hodnotou. A zdraví můžeme posilovat mimo jiné i pomocí sauny. Kromě veřejných saun si však lze saunování užít i v soukromí. Domácí sauna poskytne veškerý komfort a vy už se tak nebudete muset spoléhat na otevírací h…

Šetřete doma elektřinu!

Jaký byl váš poslední účet za elektřinu? Říkáte si, že už s těmi vysokými částkami za energie musíte něco udělat? Jak ale na to? Nevěste hlavu – v každé domácnosti existuje velký potenciál úspor. Poradíme vám, kde je hledat!

Pěstování bylinek doma: Bazalka po celý rok

Bylinky a nejrůznější koření se opět vrací do našich kuchyní. Nevíte, jak si doma bylinky vypěstovat a do jakých pokrmů je použít? Sledujte náš seriál, kde vám prozradíme, jak na to. Začínáme tím nejjednodušším – bazalkou.

Pět tipů, jak ochránit svůj domov před zloději

Nemáte dosud neblahou zkušenost s tím, že by váš dům navštívili zloději? Pak možná máte vaši domácnost dobře zabezpečenou, nebo jste zkrátka doteď měli jen štěstí. Tomu je však nutné jít naproti. Přinášíme vám pět tipů, jak co nejlépe vyzrát na zloděje, aby nepoznali, že nejste právě doma a byt či d…

3D televize do domácnosti: Na co si dát pozor při výběru?

Televize se stala nedílnou součástí našich domovů. Černobíle obrazovky jsou již dávnou historií a ve většině moderních domácností vládnou velké ploché televizory. Technologický vývoj ovšem nejde zastavit, a proto si nyní i u vás doma můžete vychutnat film ve 3D. Podívejte se, jak vybrat 3D televizor…