Cvičení doma: Jak na to?
6. květen 2011 - Rubrika: Tipy a triky - Komentáře: 2S příchodem sluníčka už pomalu každý z nás začíná přemýšlet nad tím, kde shodit kila nabraná po zimě. Pro ty, kteří nechtějí navštěvovat fitness centra, kam často chodí lidé s výraznější kondičkou a propracovanější postavou, může být ideální cvičení v teple domova. Kde začít?
ReklamaKrásná a dokonalá postava mnohdy stojí nemalé úsilí. Dá se jí dosáhnout i za pomoci domácího cvičení, musí se ovšem vědět jak na to!
Dříve než začnete s jakýmkoli cvičením, zvažte, zda vám to vaše zdraví dovoluje. Pokud si nejste jisti, raději se poraďte s lékařem, či fyzioterapeutem.
Aerobní cvičení: Největší úbytek kalorií
Pokud máte v plánu především zhubnout, ideální jsou takzvaná aerobní cvičení, díky kterým dochází k největšímu výdeji kalorií. Ideální jsou rotopedy, či různé stopery imitující jízdu na běžkách nebo chůzi do schodů. Pořídit si můžete také běžecké trenažéry, které jsou také ideální k samotnému hubnutí.
Rotoped, běžecký trenažér, či stoper můžete umístit např. do obývacího pokoje a při sledování vašeho oblíbeného seriálu, či filmu můžete zároveň cvičit a hubnout. Jde jen o to se odhodlat a vyměnit gauč za cvičební přístroj.
Pokud chcete docílit maximálního efektu, pořiďte si měřič tepové frekvence a spočítejte si, při jakém tepu spalujete nejvíce tuků. Nejedná se o nic těžkého, spočítat to je velmi jednoduché. Pokud se vám do toho přeci jen nechce, jednoduchá rada zní: dokud se stále budete moci rozběhnout či promluvit, jste ve správné tepové frekvenci a spalujete. Pokud máte pocit, že už nejste schopni ani promluvit, je to špatně.
Balanční cvičení: Zpevnění těla
Důležité je i celkové zpevnění a vyváženost těla. K tomuto účelu slouží různá balanční cvičení. Ideální jsou gymnastické míče, které můžete využít i k sezení u počítače, či stolu. Díky tomu, že musíte neustále vyvažovat, posilujete a zároveň zpevňujete zádové a hluboké břišní svalstvo. Existují i nejrůznější balanční podložky, či speciálně upravené balanční boty, které vás nutí neustále vyvažovat a zpevňujete tím tak i např. zadní partie svého těla.
V posledních letech se stalo hitem cvičení bosu, které můžete klidně také cvičit v klidu domova. Stačí si zakoupit půlkulatou podložku a začít vesele cvičit, např. podle dvd-čka.
Vyvážená strava: Klíč k úspěchu
Klíčem k zdravému úspěchu je ale především vyvážená strava. Důležitá je vždy rovnováha mezi přísunem a výdejem kalorií. Základní rady zní, jezte menší porce pravidelně během dne, konzumujte dostatek vlákniny a proteinu, omezte příjem cukrů a konzumujte přiměřené množství tuků a zároveň pijte dostatečné množství tekutin.
Pokud se budete držet těchto zásad a začnete k tomu cvičit, během léta budete se svou postavou určitě spokojeni a budete se cítit dobře.
Autor: Martina Nováková
[Nahoru ↑]
ReklamaHodnocení
Vložit komentář
Komentáře
AnTaDiY0kwI
neděle, 2. říjen 201618:12
It's a joy to find soenome who can think like that
Napsal: AnTaDiY0kwI [Odpovědět]
Věra NOvotná
pondělí, 23. leden 202321:38
My se s manželem doma snažíme cvičit opravdu pravidelně. On moc ráda jezdí na kole, což pro mě zase tolik není. Ale protože ho mám ráda tak mu od kamarádky - od které jsem dostala tipy na cyklo dárky, chci koupit nějaké nové světlo a nebo brašnu jak on teď furt jezdí v těch lesích.
Napsal: Věra NOvotná [Odpovědět]